1.新しいアクティビティを試してください。楽器を演奏することを学ぶこと、パズルを解くこと、言語を学ぶこと、または新しい趣味である可能性があります。あなたの脳を積極的に刺激する何か。
2.脳機能を刺激する健康的な栄養価の高い食品を脳に与えます。いくつかの良いものが含まれます：果物、野菜、魚、ナッツ、不飽和油（オリーブオイル）および植物源からのタンパク質。
3.動き続けます。身体活動は、酸素の流れだけでなく、新しい神経細胞の成長や脳細胞間の接続、またはシナプスを増加させる可能性があるため、あなたの体と心に良いです。運動はまた、血圧を下げ、ストレスを減らしながらコレステロール値を改善することができます。非常に多くの利点があるため、脳の健康にとって非常に簡単な「必須」です。
4.よく眠る。睡眠中、脳は時間外に働き、自分自身を修復するので、目を閉じないでください。ただし、睡眠が多すぎると、活動がない、肥満などの悪影響が生じる可能性があります。
5.社交的になります。他の人とのつながりを築き、育むことは、人生を楽しく面白く保ち、血圧の低下、認知症のリスクの低下、平均余命の延長につながります。
6.血圧を管理します。高血圧は、心臓の問題だけでなく、認知機能の低下につながる可能性があります。
7.血糖値を管理します。糖尿病は認知症の危険因子であるため、正しく食べ、運動し、健康的な体重を維持してください。高血糖の場合は、医師の推奨に従って血糖値を管理してください。
8.アルコールを制限します。過度のアルコール摂取は認知症の主要な危険因子です。
9.頭を保護します。頭部外傷は、脳機能障害のリスクを高めます。転倒を避け、自転車やスキーをするときはヘルメットを着用し、経路から潜在的な危険を取り除き、適切な照明を使用してください。
10.ストレスを管理します。過度の心配とストレスは、認知テストのパフォーマンスを低下させることが示されています。リラックスして頭をすっきりさせるために、ヨガ、瞑想、散歩、音楽鑑賞をお試しください。次に、原因とそれに対処するための計画に焦点を当てることができます。
